Entrenador personal

¿Qué es el quiromasaje?

2009-05-05T11:21:00.004+02:00

El quiromasaje es una técnica que consiste en manipular piel, tejido adiposo y músculos del cuerpo humano, que en la década de los años 40, introdujo en España el doctor Vicente Lino Ferrándiz García, procedente de Suiza.
Históricamente, tenemos testimonios escritos o gráficos de la práxis del masaje en la Corte de los Emperadores Chinos, en el Antiguo Egipto, en Irán, en Asia, en la antigua Grecia o en el Imperio Romano. Sus beneficios han llegado hasta nuestros días evolucionando desde las técnicas más simples hasta el desarrollo específico de algunas mucho más complejas para aliviar dolencias concretas del cuerpo y/o el organismo.

Lo que diferencia e identifica el quiromasaje es que se trata de un masaje manual, siendo únicamente la mano humana la capacitada para percibir con exactitud el grado de presión a ejercer y la sensibilidad con el tejido a tratar. Por supuesto esto no lo puede conseguir ninguna máquina inventada por el hombre.

Es la acción que consiste en presionar, frotar o golpear rítmicamente con las manos y con la intensidad adecuada, determinadas regiones del cuerpo -principalmente las masas musculares- y con fines terapéuticos, deportvos, de relajación, etc.
Se pueden realizar, entre otras manipulaciones, amasamientos, fricciones, percusiones, pellizcos, roces, tecleteos, vibraciones, y dentro de cada una de esas manipulaciones, sus diferentes movimientos.
El Masaje, entre muchos de sus efectos:

- Libera la tensión superficial de la piel.

- Inhibe las tensiones y favorece la contractilidad muscular.

- Ayuda a estimular, alimentar y reforzar los músculos.

- Aumenta la velocidad y fuerza del aporte sanguíneo, forzando el arrastre de células muertas y productos de desecho.

- Estimula el sistema nervioso.

- El estrés y las tensiones se aplacan.

- Disminuye el cansancio físico y mental.

- Resulta sedante y relajante.

Esta técnica debe ser siempre aplicada por un profesional cualificado, que es quien tiene una formación específica sobre el sistema muscular, óseo y nervioso del cuerpo humano, así como la forma concreta de realizar cada tipo de masaje según la dolencia de que se trate. El Quiromasajista no sólo trabaja el músculo afectado, sino que debe conocer perfectamente el origen de la lesión que motiva la dolencia, favoreciendo igualmente la circulación sanguínea y estimulando el sistema nervioso proporcionando de esta forma una situación de bienestar en el receptor.

Así mismo, el quiromasaje realiza una aplicación y correcta distribución de las energías corporales, propiciada por su carácter sensorial, por lo que se muestra especialmente eficaz en determinadas afecciones, como el estrés.

La duración de un quiromasaje es indeterminada, dependiendo los casos, si bien no es aconsejable una duración superior a una hora. En ocasiones se puede precisar de más de una sesión para paliar la dolencia

¿Qué trata el quiromasaje?

Trata, entre otras cosas:
Artritis reumatoide
Artrosis
Celulitis
Cefálea
Contracturas posturales
Edemas
Enfermedades reumatológicas
Estreñimiento
Fatiga o cansancio (astenia)
Impoténcia funcional muscular
Insomnio y situaciones de estrés
Lesiones musculares
Meteorismo (gases)
Obesidad
Tos y espectoración
Cabe destacar, sin embargo, que si bien el quiromasaje es una actividad profesional, en España no está considerada una Profesión sanitaria según la actual Ley 44/2003 de Ordenación de las Profesiones Sanitarias. Por lo tanto, en ningún caso un quiromasajista está habilitado ni legalmente capacitado para realizar ningún tipo de tratamiento de corte estrictamente sanitario, esto es, para realizar ningún tipo de Masaje ni Terapia manual para el abordaje de procesos patológicos, lesiones y/o enfermedades, actividad que es competencia integral del fisioterapeuta bajo prescripción médica.

¿Porque es necesario acudir a un entrenador personal?

2009-05-04T17:23:00.002+02:00

Razones:

Atención personalizada.
Logro más rápido y efectivo de los objetivos.
Es un técnico cualificado.
Optimización del tiempo.
Educación sobre hábitos saludables, entrenamientos y conciencia postural.
Mayor adhesion al ejercicio.
Menor perdida de tiempo por desplazamiento.

¿Quién necesita este servicio?

2009-05-04T17:20:00.003+02:00

Toda persona que se preocupe por su estado de salud y de forma. Para solicitar un entrenador personal no hace falta ser una actriz de Hollywood o un cantante de pop. Ya que hoy en día, ha pasado de ser un lujo para pasar a ser una necesidad para mucha gente. Por ello, es la inversión más eficaz que se puede hacer para conseguir buenos resultados. Anímate!!!

¿Que es un entrenador personal?

2009-05-04T17:09:00.002+02:00

Es un educador, técnico especialista en educación física, salud y deporte que te guiará en todo momento. Para ello, se le realizará una entrevista personal y dependiendo de tu estado físico, habitos y preferencias deportivas te ayudará a plantear unos objeetivos (pérdidas de peso, tonificación, flexibilidad, mejorar condición física,...).

Todo esto, se realizará mediante un compromiso mutuo el cual ayudará a que consiga los resultados planteados lo antes posible, con la máxima eficacia y reduciendo al mínimo el riesgo de lesiones. Por ello, se le motivará, correjirá y planificará los ejercicios adecuados.

Servicios

2009-05-04T17:08:00.002+02:00

Entrenador personalizado.
Dieta personalizada online.
Terapia manual.

Introducción

2009-05-04T16:52:00.004+02:00

Entrenador personal altamente cualificado, técnico deportivo y quiromasajista, se ofrece a domicilio o en gimnasios como entrenador personal o quiromasajista.
Este servicio va dirigido a todo tipo de personas que quieran mejorar su estado físico, pérdida de peso, oposiciones,...
Garantizo resultado, para ello lo más importante es la continuidad y la paciencia para lograr todas las metas que nos propongamos ...

Zona de actuación; provincia de Cádiz.

¿Sudar y adelgazar?

2009-03-18T10:49:00.006+01:00

El exceso de calorías en la dieta y la falta de ejercicio son responsables del aumento de peso y obesidad.

Mediante este índice podemos saber si tenemos obesidad.

Mitos en el deporte
Valores medios de grasa

Hombre de 10-20% obesidad a partir de 25%
Mujer de 15-25% obesidad a partir de 32%

Las causas de la obesidad son muchas pero especialmente se centran en una dieta poco equilibrada con exceso de calorías y un marcado sedentarismo aunque en algunas ocasiones puede responder a factores hormonales o genéticos. Les dietas hipocalóricas que buscan resultaos en poco tiempo son poco efectivas y no son buenas en la mayoría de las ocasiones.

Algunas personas piensan que por perder peso hay que realizar ejercicio físico que produzca gran cantidad de sudor, piensan que la grasa se disuelve y se pierde en forma de sudor, pero la grasa no se disuelve ni abandona el cuerpo por los poros, por tanto sudar no es lo mismo que adelgazarse aunque algunos medios de comunicación digan lo contrario, por eso mucha gente utiliza una vestimenta excesivamente gruesa y plástica para hacer ejercicio, y eso, encima de no adelgazar, puede producir problemas de salud por sobrecalentamiento y también deshidratación que, a grandes niveles puede producir un golpe de calor que se caracteriza por una temperatura interna superior a 40 ºC, la piel no duda, esta seca i caliente, la frecuencia cardiaca acelera, la persona se encuentra confundida y puede llegar a perder el conocimiento o incluso morir. Se tiene que entender que sudar es un medio de nuestro cuerpo para regular la temperatura, y no un objetivo. En este sentido la sauna se utiliza a veces por perder peso, y no obstante la sauna no adelgaza, porque el agua perdida se recupera al beber otra vez.

Por toda la peligrosidad que comporta el deporte o actividades físicas realizadas incorrectamente lo ideal es que estén preparadas e informadas por profesionales, para evitar problemas relacionados con nuestra salud y bienestar.

Científicamente se ha comprobado que de las diez principales causas de muerte en la sociedad actual por lo menos cuatro (enfermedades de corazón y cerebrovasculares, diabetes y arterosclerosis) se podrían prevenir mediante la práctica asidua y sistemática de un ejercicio físico adaptado a cada persona.

Las proteinas

2009-03-18T10:47:00.004+01:00

Las proteínas por si solas no aumentan la musculatura, se tiene que realizar un entrenamiento muscular específico, hacer una dieta con un alto contenido en proteínas puede ayudar pero siempre combinado con un buen entrenamiento de fuerza, hay una recomendación diaria de proteínas:
• Adulto sedentario: 0,8 gramos de proteína x kg. de peso.
• Atleta resistencia: 1,2/1,4 gramos de proteína x kg. de peso.
• Atletas de velocidad y de fuerza: 1,4/2 gramos de proteína x kg. de peso.

Solo en momentos puntuales cuando exista un grande volumen de trabajo 2 o más horas de esfuerzo, se recomienda valores más altos 2/2,5 gramos de proteínas x kg. de peso.

Un aumento en exceso de proteínas incrementa el tejido graso también podría ser toxico por el alto contenido en nitrógeno que contienen las proteínas. Se tiene que ingerir una dieta equilibrada y variada consultando las tablas alimenticias.

Transformación del músculo en grasas y viceversa

2009-03-18T10:45:00.004+01:00

El cuerpo humano esta formado por diferentes estructuras y tejidos. Entre estos la grasa y el músculo tienen funciones importantes y especializadas.

La grasa supone entre un 15 o 30% del peso corporal. Un rango variable por diferentes factores, entre ellos el sexo. Este actúa como escudo protector contra golpes, sirve de aislamiento delante temperaturas muy bajas, es una importante fuente de energía, también forma parte de estructuras internas y es un vehiculo de vitaminas liposolubles. Pero un exceso puede desenvolver en problemas de salud cardiovascular y metabólica, etc.

El músculo es el órgano diseñado para mover el esqueleto y esta compuesto principalmente por proteínas 75%, y agua, aunque contiene otros elementos en menor cantidad. Representa aproximadamente entre un 40 o 45% del peso corporal.

A pesar de todo, existe el mito que la grasa se puede convertir en músculo especialmente si se trabaja con pesas, este mito es falso también en el orden inverso, por la misma lógica al dejar de hacer ejercicio físico el músculo se convertiría en grasa.

El músculo nunca se pude convenir en grasa ni viceversa. No obstante una ingesta excesiva de calorías provoca que se almacene en formato de grasa en el cuerpo a medida que pasa el tiempo y una ingesta por debajo del gasto calórico disminuye el contenido de grasa.

¿Por qué se producen las agujetas?

2009-03-18T10:42:00.003+01:00

Al aumentar el ritmo de entrenamiento o iniciarse una persona sedentaria aparecen las agujetas.
DOMS (agujetas) molestas y dolorosas en la musculatura aparecen después de un ejercicio intenso, antiguamente se decía que las agujetas era cristalización del acido láctico y que estos cristales rompían las fibras musculares de allí viene su nombre, hoy esta demostrado que no están producidas por la cristalización de el acido láctico, por tres motivos:

1. En una biopsia muscular no aparecía acido láctico
2. Enfermedad de Mc. Ardle (no se puede producir acido láctico si se tiene agujetas)
3. Eliminación de el acido láctico 1 hora después del terminar el deporte

Las contracciones excéntricas son mayoritariamente las causantes de las agujetas porque producen la mayor ruptura de estructuras musculares (microroturas).

Las agujetas son un conjunto de síntomas de dolor que aparecen después de un trabajo muscular de predominio excéntrico a partir de 24 horas y la máxima sensación llega a las 48 o 72 horas, la musculatura se siente tensa y contracturada con ciertos dolores en el movimiento y palpación de la zona.

Los músculos normalmente más afectados son el cuadriceps, los gemelos, el deltoides (los más utilizados). El agua con limón y azúcar son un mito y no funcionan para quitar las agujetas, se recomienda hacer el mismo ejercicio pero en menor intensidad. Los crujimientos no desaparecen con ningún medicamento pero se pueden rebajar trabajando de nuevo la zona afectada con una actividad parecida pero con menor intensidad, sin actividades excéntricas (terapia con láser, ultrasonido, aplicaciones de hielo o masaje no sirve para eliminar las agujetas.

Consejos para evitarlas:
- Empezar con suavidad los ejercicios y progresar gradualmente.
- Esperar 4/6 semanas para introducir sesiones de mayor intensidad para permitir a tendones y huesos adaptarse a la actividad a realizar.

Como tener un vientre plano

2009-03-18T10:36:00.005+01:00

Lucir un vientre plano es algo que preocupa a hombres y mujeres por igual. Esto se debe a que la tendencia a acumular grasa en el vientre es casi un hecho en todas las personas. Aunque la grasa se distribuye en todas las partes del cuerpo, es en el abdomen donde más se localiza. Por ello, tener una barriguita es algo muy común y fácil de lograr.

Cuando las personas se enfrentan a la ardua tarea reducir esa misma barriguita y de devolverle la firmeza a su vientre, se dan cuenta de que lograrlo, aunque no es imposible, requiere tiempo, una alimentación sana y abundante en agua, y ejercicio, mucho ejercicio.

Una dieta adecuada
No hay vientre plano sin una dieta equilibrada. Intente comer bien y digerir bien. Al comer despacio y masticar adecuadamente cada bocado que introduce a su boca le está dando más oportunidades a su estómago de realizar un correcto proceso digestivo.

Opte por una dieta baja en grasas y alta en fibra. Por ejemplo, la carne roja, las frituras y los dulces –aunque sabrosísimos— no favorecen el tránsito intestinal y hacen que el vientre se encuentre hinchado constantemente. Mientras que las legumbres, frutas y cereales ofrecen una sana opción que nutren y reducen el nivel de grasa en el abdomen.

Cuando el objetivo es lucir un vientre plano, es preciso beber un mínimo de litro y medio de agua al día y evitar todas las bebidas gaseosas que fomentan el agrandamiento del abdomen.
Banco de Abdominales Weider

El ejercicio
Dedique algo de su tiempo a los ejercicios para reafirmar el vientre. La inactividad física ablanda el músculo del abdomen y hace que este pierda su firmeza.
Los famosísimos abdominales son el mejor ejercicio para endurecer el vientre y hacer que éste se tonifique. Como cualquier otro ejercicio, requieren constancia para ser sinónimos de salud.
Los abdominales deben ser pausados y bien realizados: el secreto está en la forma en que se hacen y no en la cantidad.

Otros ejercicios como la gimnasia, el ciclismo, la natación y hasta una caminata de media hora benefician el proceso de conseguir un vientre plano.

Conseguir el vientre plano no es sólo un asunto de estética, es una necesidad para la salud del cuerpo. Cuando las personas no le prestan atención a reducir su barriguita se encaminan por un sendero que puede ser bastante peligroso.

Un vientre hinchado produce problemas lumbares, oprime el tórax y dificulta la respiración. Además, crea inestabilidad en el cuerpo y hace que algunas extremidades inferiores –las piernas, por ejemplo— deban lidiar con un exceso de sobrepeso que nada beneficia al resto del organismo.

Estiramientos para rejuvenecer

2009-03-18T10:35:00.007+01:00

Continuando con la serie de artículos sobre Estiramientos para rejuvenecer basados en la obra Cómo rejuvenecer el cuerpo estirándote (Bob Anderson) continuamos en este artículo con las premisas de los estiramientos:
- Quién debería estirarse.
- Cuándo estirarse.
- Por qué estirarse.
Tienes el resto del artículo en Continúa Leyendo o More

Quién debería estirarse
Todo el mundo puede aprender a estirarse, sin importar la edad o la flexibilidad. No es necesario poseer una condición física extraordinaria o gozar de unas especiales aptitudes atléticas. Si estás sentado en tu escritorio todo el día, cavas zanjas, haces las tareas de la casa, estás de pie en una cadena de montaje, conduces un camión o haces ejercicio regularmente se aplicarán las mismas técnicas de estiramiento. El método es pausado y fácil y se adapta a las diferencias individuales de tensión muscular y flexibilidad. Así que, si estás sano, sin ningún problema físico específico, puedes aprender a disfrutar estirándote y sin riesgos.

Nota: Si has tenido recientemente algún problema físico o te has sometido a tratamiento quirúrgico en músculos o articulaciones, o si has estado inactivo o llevando una vida sedentaria por algún tiempo, por favor, consulta a tu médico antes de comenzar un programa de estiramientos o de ejercicio.

Cuándo estirarse:
Puedes estirarte a cualquier hora que te apetezca: en el trabajo, en un coche, esperando el autobús, andando por la calle, bajo la sombra de un hermoso árbol, en la playa o después de dar un paseo por el campo. Estírate antes y después de la actividad física, pero hazlo también durante los momentos del día en que tengas ocasión. Estos son algunos ejemplos;
por la mañana antes de comenzar el día;
en el trabajo para liberar la tensión nerviosa;
después de estar de pie o sentado durante mucho tiempo,
cuando te sientas rígido;
a ratos perdidos, por ejemplo, mientras escuchas música, ves la televisión, lees o estás sentado y hablando.

Por qué estirarse:
Puesto que relaja la mente y templa el cuerpo, el estirarse debería ser parte de tu vida diaria. Si te estiras de forma regular descubrirás que el hacerlo:
Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.
Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
Aumenta la extensión de movimientos.
Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte
estirado previamente resiste mejor lo tensión que un músculo fuerte
sin estirar).

Hace más fáciles actividades tan agotadoras como correr, esquiar, jugar al tenis, nadar o ir en bicicleta, porque te prepara para la actividad (es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).

Desarrolla conciencia corporal. Mientras estiras las diferentes partes del cuerpo, te concentras en ellas y te mantienes en contacto con ellas. Te conoces a ti mismo.
Ayuda o soltar al cuerpo del control de la mente, de tal manera que este se mueve “por su cuenta”, más bien que por ego o por competición.
Facilita la circulación.

Publicado por SuKi
23 Septiembre, 2008

20 consejos para quemar grasas comiendo

2009-03-18T10:33:00.005+01:00

La clave está en comer cada día alimentos de bajo Indice Glicémico.

Noticias Relacionadas
Trucos para rebajar el índice glucémico , Plan quemagrasa especial para mujeres , Los alimentos quemagrasas , Entrena, descansa, entrena y vuelve a descansar para perder más grasa , El semáforo del Índice Glucémico ,
Más noticias sobre: dieta.

Es uno de los artículos estrella en Sport Life: los alimentos quemagrasa. Aquí te damos las claves para comer cada día alimentos de bajo IG. Si quieres ampliar conocimientos, en la revista te contamos cuál es el secreto de los quema-grasas y de damos con todo detalle una semana de dieta quemagrasa.

1. Escoge siempre la versión integral o rica en fibra de los alimentos. Pan integral frente a pan blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc.

2. Si necesitas picotear algo, elije alimentos de IG bajo como una manzana, albaricoques secos, cerezas, cuatro o cinco nueces recién peladas, una zanahoria, etc. y combínalos con una infusión relajante para que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo.

3. Evita los alimentos procesados y procura hacer comida casera con ingredientes de IG bajo para controlar lo que estás comiendo.

4. Bebe agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. Muchas veces pensamos que tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados.

5. Procura beber agua con zumo de limón o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce. Si le añades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera esta limonada casera te ayudará a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas.

6. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto calor calórico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la chía, el lino y en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, etc. No dejes de tomar alguno de estos alimentos cada día.

7. Aliña y cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas buenas que no deben falta cada día en tu dieta, fuente de ácido oleico, no sólo te ayuda a mantener el peso si se toma con moderación, además te ayuda a conservar la salud cardiovascular y a mantenerte joven.

8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar rápidamente la concentración de glucosa en sangre se segrega más insulina y las moléculas de grasa pasan inmediatamente a las células sin ser quemadas, directas a los michelines. Aléjate de los platos como embutidos y salchichas con patatas fritas, tartas, galletas con mantequilla, pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y patatas fritas, etc.

9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combínalos con alimentos bajos en grasas como patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor, espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido.

10. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en cada comida. Las proteínas te ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, además evitan los cambios de humos y depresión que aparecen en las dietas bajas en calorías porque nos mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en proteínas no grasas como huevos cocidos, tortillas francesas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures naturales, quesos frescos, etc.

11. Aliña con hierbas frescas y especias. Dan sabor a las comidas y ayudan a retrasar la subida de glucosa por su alto contenido en fitonutrientes.

12. Endulza los postres con canela y un poquito de miel. La canela evita la subida brusca de glucosa que aparece después de comer alimentos dulces o con IG alto. Añade canela a los batidos de leche, a la fruta asada al horno, a los yogures o al requesón porque te ayuda a dar un toque de sabor cuando tienes ansía de dulce.

13. Toma cada día productos lácteos. Los lácteos naturales tienen un índice glucémico bajo y además aportan calcio que ayuda a adelgazar y contienen los aminoácidos arginina y lisina que son esenciales para la síntesis de hormona del crecimiento durante la noche, responsable de la formación de nuevos tejidos como el músculo cuando lo entrenas y de extraer la grasa del tejido adiposo al dormir.

14. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en carnitina. La carnitina se ha puesto de moda para ayudar a quemar grasas durante el ejercicio. No hace falta que la compres, la carnitina se sintetiza en nuestro organismo a partir de lisina y metionina, aminoácidos que puedes encontrar en las carnes, aves, huevos y lácteos.

15. Toma frutas y verdura ricas en vitamina C. La vitamina C del kiwi, frutas del bosque, cerezas, cítricos, brécol, pimientos, coles, etc. te ayuda quemar las grasas y tiene efectos antiinflamatorios que ayudan a eliminar líquidos.

16. Quema grasas con yodo. La glándula tiroides necesita yodo para funcionar correctamente y producir hormonas "devora-grasas". El yodo se encuentra en alimentos como la sal yodada, los pescados de mar y los mariscos, los champiñones, las espinacas y las zanahorias.

17. Controla la glucemia con cromo. El cromo influye en la tasa de glucemia y disminuye la insulina en sangre para que se pueda movilizar la grasa del tejido adiposo. Encuentras cromo en las ciruelas, cereales de grano integral, nueces, brécol y quesos.

18. Si te gusta tomar postre intenta tomar siempre fruta fresca con un IG bajo como aguacate, cerezas, ciruelas, ciruelas pasas con hueso, fresas, frutas del bosque, manzana, melocotón, naranjas, orejones, peras, piña, plátano, pomelo y uvas.

19. Si sales a comer fuera, escoge siempre el menú "quema-grasas" con platos de IG bajo como ensaladas variadas con lechugas, verduras, hortalizas y sin salsa. Carpaccio de ternera, seas a la plancha, pasta con verdura o marisco y sin salsa, pescado o carne a la plancha o al horno sin salsas, mejillones al vapor, almejas con ajo y hierbas, gazpachos, sorbetes sin alcohol.

20. Los alimentos quema-grasas no funcionan solos para quemar grasa hay que moverse, por lo que es imprescindible que cada día dediques al menos 30 minutos a hacer ejercicio y varíes la actividad cada día. Intenta levantarte antes para empezar el día haciendo deporte y desayunar después de la ducha, al principio cuesta pero al cabo de unos días notarás que vas perdiendo peso con facilidad y que tu apetito está controlado a lo largo del día.

Por: Yolanda Vázquez Mazariego

Perder peso en el gimnasio

2009-03-17T22:21:00.002+01:00

¿Te has apuntado al gimnasio para adelgazar? Nuestro entrenador personal te da pistas de lo que pasará en tu lucha con la báscula en el periodo inicial.
Por: D. Sánchez

¿Qué le pasará a mi peso al principio?
Muchas personas que se apuntan a un gimnasio con el objetivo de perder peso experimentan una situación tan curiosa como desconcertante. Y es que, aunque cueste trabajo creerlo, lo más normal es que el peso corporal se eleve en las primeras semanas. Este mecanismo, tiene su explicación y además, ya te adelantamos que? ¡es buena señal!
Este aumento de peso no se debe a un aumento de la masa muscular, tan solo es una adaptación fisiológica que experimenta nuestro organismo al ejercicio físico. Así que es muy normal que personas sedentarias que inician un programa, comiencen sus primeras adaptaciones con un aumento de peso.
Seguro que todos hemos oído que alrededor del 60% de nuestro peso corporal es agua, que las personas activas están mas hidratados que los sedentarios, que envejecemos porque nos deshidratamos, etc. Todo esto sucede por la hidratación celular. Que nuestras células estén bien hidratadas es vital para conseguir un estado elevado de forma y salud. La actividad física representa un estimulo para que nuestro organismo se ponga a trabajar e hidrate a nuestras células. Pues sí, acumulamos mas agua, pero es un aumento de hidratación saludable y que además permitirá rendir mejor a todos nuestros sistemas, por no decir evitar procesos de envejecimiento. Por esta razón, es muy buena señal que tu peso corporal aumente entre 0,5 y 1 kilogramo de peso a las primeras semanas, esto es un indicio de que todo está funcionando a la perfección y tu cuerpo se está adaptando al ejercicio, poco a poco observarás que tu rendimiento físico es mayor y tus procesos metabólicos mas eficientes. Por tanto, no te alarmes si aumentas de peso, piensa que la grasa no se puede acumular tan rápidamente y menos si ahora eres activo, y el aumento de masa muscular es un proceso muy a largo plazo, jamás sucede tan rápido, por tanto, solo es el resultado de la hidratación celular, ¡es el mejor tratamiento antienvejecimiento que tu cuerpo puede recibir

Alcohol y deporte

2009-03-17T22:04:00.003+01:00

Alcohol y deporte es una mala combinación

Cualquier cifra de alcohol afecta tanto el rendimiento como a la recuperación del deportista

Noticias Relacionadas
Controles de alcoholemia para esquiadores

Más noticias sobre:
alcohol

Según el Dr. Pedro Manonelles, Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte, la práctica deportiva precisa la total integridad de todos los sistemas orgánicos
El consumo de alcohol tiene como consecuencia un aumento de la diuresis y, por tanto, favorece la deshidratación
Los expertos aseguran que no se ha demostrado que el uso de la cerveza, especialmente por lo que supone su contenido alcohólico, tenga un efecto significativo sobre la mejora de la salud del deportista

Cualquier cifra de alcohol afecta significativamente tanto el rendimiento como la recuperación del deportista. Así de contundente se muestra el Dr. Pedro Manonelles, Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte, al valorar los posibles efectos positivos del consumo moderado de alcohol, incluyendo la cerveza, en la vida de un deportista.

En los últimos meses, se han difundido algunas noticias en relación a supuestos beneficios del consumo de cerveza en la recuperación de un deportista, pero buena parte de la clase médica desconfía de estos preceptos. Pequeñas cantidades de alcohol (a partir de 0,2 gramos de alcohol por litro de sangre) tienen efecto sobre diversas funciones neuropsicológicas. La práctica deportiva precisa la total integridad de todos los sistemas orgánicos, por lo que cualquier cifra de alcohol afecta significativamente tanto el rendimiento como la recuperación del deportista?, añade el Dr. Manonelles.

El consumo de alcohol, en cualquiera de sus variantes, influye negativamente en el rendimiento, la fuerza y la coordinación. El etanol, presente en las bebidas alcohólicas, afecta el sistema nervioso, pudiendo provocar en un primer momento euforia y mayor fuerza, pero el efecto final es depresivo; es decir, deprime las capacidades del individuo para actuar ante cualquier situación y reduce los reflejos. Como consecuencia, los movimientos se ralentizan, la coordinación disminuye y si su ingesta fue excesiva puede ocasionar alteraciones en la visión.

Igualmente, tampoco parece nada claro que el consumo de alcohol, aunque sea en cantidades de cerveza mínimas, tenga algún efecto beneficioso en la prevención de enfermedades cardiovasculares. El alcohol es, después del tabaco, una de las principales causas individuales de mortalidad prevenible en España. La clara relación entre diversos cánceres y el consumo de alcohol desaconseja totalmente cualquier consumo, tal y como afirman con rotundidad las prestigiosas organizaciones científicas como World Cancer Research Fund o American Institute for Cancer Research explica Dña. Yolanda Sala, dietista y coordinadora de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (AEDN).

Por otro lado, el alcohol actúa como diurético lo cual puede propiciar un cuadro de deshidratación durante la práctica deportiva, y debido a que su ingesta incrementa la pérdida de líquidos, también se produce una pérdida mayor de vitaminas y minerales esenciales para el adecuado desempeño deportivo como el potasio, magnesio, fósforo y calcio.

Alcohol y deporte

La Federación Española de Medicina del Deporte publicó el Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de líquidos. En ella se presta especial atención en definir algunas pautas para favorecer la correcta hidratación después de una actividad física.

Es muy importante que la persona que practique una actividad deportiva esté adecuadamente hidratada durante todo el día, es decir, antes, durante y después del esfuerzo físico que realice. La hidratación durante la actividad física es incompleta en muchos deportes por las características del esfuerzo y las pérdidas sudorales. En estos casos hay que intentar optimizar la hidratación lo máximo posible, señala el trabajo.

Para el Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte, ?el consumo de alcohol, también si éste se encuentra en la cerveza, tiene muchos efectos nocivos?. Entre los efectos nocivos se encuentra la deshidratación.

Además, el etanol se absorbe rápidamente en el organismo y obstaculiza el metabolismo de otros nutrientes al mismo tiempo que genera un efecto inhibitorio en la oxidación de las grasas, por lo cual, puede ocasionar un incremento de peso corporal indeseado a expensas de grasa.

Entre otros de sus efectos negativos sobre el metabolismo, podemos decir que el etanol aumenta la degradación de proteínas, lo cual por supuesto perjudica la masa magra de nuestro organismo.

Por éstas y otras razones, el Dr. Manonelles no aconseja el consumo de cerveza dentro de la dieta de un deportista. No se ha demostrado que el uso de la cerveza, especialmente por lo que supone su contenido alcohólico, tenga un efecto significativo sobre la mejora de la salud. El deporte se asocia con una serie de valores éticos que deberían ser irrenunciables: compañerismo, respeto al rival, etc. Pero también debe implicar la renuncia a hábitos tóxicos como dopaje, consumo drogas, de tabaco y de alcohol, opina.

En este mismo sentido, la Sra. Sala agrega: Lo único que debe transmitirse con claridad a la población, haga o no deporte, es que, en ningún caso, el incremento de la ingesta de alcohol es una medida recomendable. El alcohol es una sustancia de riesgo y como tal debe tratarse cuando nos dirigimos a la población.

Por: IMPACCTA HC